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快乐赚骗局|怎么瘦肚子和腰上赘肉

   日期:2018-03-27     来源:互联网    作者:匿名    浏览:7    评论:0    
核心提示:在生活中我们总会发现大部分人出现肥胖都从腰腹先开始,即使是个瘦子,也有小肚子的存在。这也导致减肥逐渐变为一种全民运动,但是如何该减去腰腹上脂肪呢?首先,我们先分析一下为什么肚子上、腰上那么容易长脂肪。
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在生活中我们总会发现大部分人出现肥胖都从腰腹先开始,即使是个瘦子,也有小肚子的存在。这也导致减肥逐渐变为一种全民运动,但是如何该减去腰腹上脂肪呢?

首先,我们先分析一下为什么肚子上、腰上那么容易长脂肪。

人体脂肪大体可分为两类:内脏脂肪和皮下脂肪。

人体脂肪大体可分为两类:内脏脂肪和皮下脂肪。

皮下脂肪,也是我们能够摸到的肥肉,人体大约有2/3的脂肪藏在皮下组织,具有绝热、保暖、储存能量的作用。所以,皮下脂肪也是人体的“余粮”。

内脏脂肪,属于围绕在人体脏器周围的脂肪,对人体内脏起到支撑、保护、稳定的作用。但是危害也是巨大的,一旦内脏脂肪增多,便可能发生不孕不育、脂肪肝、心血管疾病以及呼吸困难。

而引起腰腹肥胖是两种脂肪共同作用的结果。

现代人发生腰腹肥胖,一般与三个因素有关:

第一是饮食结构的改变,如主食中粗粮成分越来越少,甜食、零食、甜味饮料不断,三餐不定,饮食结构中脂肪、油脂增多,蔬菜、水果、优质蛋白减少。

第二是运动缺乏问题,现代人的工作性质是运动量越来越少,能依靠机器,变节省人力。能坐车,很少采取不行。平时又缺乏运动,导致全身的肌肉流失增多,皮下脂肪、内脏脂肪更容易囤积。

第三是精神压力的问题,长期的压力大、焦虑,会影响内分泌,产生皮质醇,促进脂肪向腹部堆积,同时也容易通过暴饮暴食、饮酒来释放压力。

在了解这些肥胖原因之后,再减肥,我们便有了头绪。

首先,运动才是减肥的王道。如果你已经出现肥胖了,节食、控制饮食,只是减少脂肪的继续堆积而已,身体能分解的脂肪有限。要想瘦,需要将有氧运动、无氧运动结合起来。

有氧运动,如跑步、骑自行车、游泳等,主要因为消耗脂肪为主。无氧运动,如平板支撑、卷腹等,可以锻炼腹部肌肉和力量,提高基础代谢,消耗糖分。

 有氧运动,如跑步、骑自行车、游泳等

其次,改变饮食结构,做到三低三高,低脂肪、低热量、低盐分,同时提高饮食中的粗纤维、维生素、优质蛋白。

但是别指望食物来刮油或负能量食物,任何食物都带有热量,只是高低的差别,低热量食物有助于控制身材。

最后,舒缓压力、改善内分泌,尤其当激素分泌不稳定时要就医。因为雄性激素过高更容易令腹部肥胖发生。

这里提醒大家,减肥最好的方法是不要让自己胖起来。一般青春期过后,体内的脂肪细胞数量是不变的,一般的肥胖只是脂肪体积的增大。

但是,当脂肪体积增大到4倍左右,就有可能发生脂肪细胞数目的增多。肥胖是一件非常容易的事情,而减肥异常困难。

减肚子、瘦腰得靠全身的努力

减肚子、瘦腰得靠全身的努力

千万别以为仰卧起坐、卷腹就可以瘦腰瘦肚子,除非选择抽脂,目前并没有局部减肥的好方法。

所谓的马甲线、人鱼线、小蛮腰等锻炼方法,都包含了综合性的锻炼。

因为脂肪的增多、燃烧是全身性的,局部的锻炼即使燃烧脂肪,也是全身的脂肪分解后进入血液后提供肌肉活动能量。

同时局部的锻炼对脂肪燃烧效果差,更容易发生肌肉酸痛。

另外,身体最先燃烧哪里的脂肪,并不是由外力能决定的,而是与遗传、基因等因素有关。

所以,想减肥,想瘦肚子,得靠全身的努力,更需要配合饮食结构调整和激素平衡。

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现在无论是男人还是女人都会为自己肚子上的赘肉而烦恼。那么怎样减掉肚子上的赘肉呢?减肚子也可以用运动的方法,那么减肚子的运动方法有哪些?减肚子吃什么好?下面就让小编带大家了解一下吧。

怎样减掉肚子上的赘肉

1、晚上六点前吃晚餐

在睡觉前的四个小时吃晚饭不容易引起发胖。但是如果你的小肚腩比较大的话,可以将晚餐安排在晚上6点之前,让肠胃在睡前有满足的时间消化,这样腹部不会囤积脂肪哦。

晚上六点前吃晚餐

2、中药瘦小腹

中药可以调理体质、促进脂肪代谢。所以,你可以针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功效的中药。需要注意的是,一定要选择与自己体质吻合的中药,这样才能达到瘦腹的效果哦。

3、海盐按摩法

洗完澡后。使用海盐,用海盐在肚子上顺时针按摩五十圈,然后再逆时针按摩50圈,最后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐能够够促进身体排出废物,一起还能够促进脂肪代谢,为肌肤弥补所需的矿物质,让腹部肌肤变得详尽紧实。坚持1-2个月,你会发现腰围变小了哦!

4、腹式呼吸

腹式呼吸不仅仅影响到肠胃的活动。还能够促进体内宿便排出,一起加快腹部脂肪焚烧。每天运用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十来分钟的腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部逐步地拱起,坚持呼吸几秒钟后,再逐步再从口呼气,能够感觉到腹部慢是下陷。留心每分钟腹式呼吸5-6次就能够了。呼吸时把留心力会合在腹部的凹凸上,坚持一个月就能够看到作用了。

肚子上的赘肉是不少人头疼的问题

5、床上转体操

双手交叉放在胸前,平躺在床上,背部紧贴床上,双腿要微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿几秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复做这套动作坚持1-2分钟,你会感觉到腹部微微开始发热发汗。坚持做下去,很多就能收到你要的瘦腰效果哦。

减肚子的运动方法

Step1

身体放松,平躺在地上。膝盖伸直并拢,双腿慢慢向上抬起,直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后,慢慢放下。此动作每天重复15-20次。

Step2

身体平躺在地上,头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲,身体慢慢抬起到肩膀离开地面,左手去碰右膝盖。然后,再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10-15次。

Step3

身体回到初始位置,全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部,挺起前胸,然后慢慢吐气。此动作每天重复25-30次。

Step4

 
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